A razão pela qual vamos falar sobre a compartimentação é que as pessoas ao nosso redor absorvem nossa linguagem e podem expressar sentimentos diferentes aos quais nós queremos atingir. Todo mundo que trabalha com pessoas sabe como a convivência às vezes pode tornar-se difícil ao longo do tempo e devemos lidar com isso de alguma forma. Criar um ambiente estável é necessário para a manutenção do emprego no médio e longo prazo. Mas o problema é estabelecido quando o processo de esgotamento começa e não encontramos mais recursos para suportá-lo.

O esgotamento pode ocorrer em graus variados e por várias razões. Quais são alguns dos sintomas da exaustão emocional?
– Fadiga, fadiga e fadiga;
– Dor de cabeça, distúrbios gastrointestinais e insônia;
– Sentimentos de desamparo, inquietação e tédio;
– Decepção, ansiedade e culpa;
– Sentimentos de inutilidade;
– Irritabilidade e dúvidas crescentes;
– Desejo de se distanciar dos colegas de trabalho;
– Atitudes negativas gerais, cinismo e indiferença.

Se você reconhecer pelo menos três desses “sintomas”, considere ouvir a si mesmo. Talvez você esteja à beira do colapso, tentando segurá-lo como uma pessoa tenaz. Pessoas perfeccionistas são aquelas que estão acostumados à autocrítica, exigem altos resultados de si mesmos e dão pouca atenção ao próprio cansaço. Portanto, não importa em que estágio de exaustão emocional você esteja atualmente, elimine a sobrecarga e busque soluções temporárias e paliativas (por exemplo, uma conversa com alguém amigável que te faça bem ou até mesmo uma caminhada em algum lugar calmo).

Como podemos nos ajudar a evitar o esgotamento no trabalho? A palavra-chave é autogestão!
Em parte do seu tempo livre, é necessário fazer o processo de descompressão, com ações simples como deitar no sofá, desenhar, cantar, realizar uma boa refeição e assistir um filme… São essas ações que lhe dão uma sensação de plenitude, embora às vezes não tenhamos muito livre para fazer tudo que precisamos. Converse com seu chefe e colegas de trabalho sobre seus desafios e coisas que você deseja mudar. Não se veja como um robô, mas sim como alguém que possui com uma perspectiva única sobre as coisas.

COM O TEXTO ACIMA EM MENTE, CONSIDERE ESSAS DICAS IMPORTANTES:
• Ajuste sua agenda, para que você se sinta mais confortável – Aproveite bem os feriados e faça deles umas miniférias. Encontre maneiras de sair por alguns dias para se recuperar assim que perceber os primeiros sinais de fadiga;

• Concentre-se no trabalho duro – Caso você tenha certas dificuldades em uma tarefa que exige muita atenção e não possui tempo suficiente para executá-la, descubra e analise a causa da complexidade. Tente otimizar a forma como você pode agir ou veja a atividade de forma diferente, procurando caminhos que ainda não foram explorados;

• Esteja vigilante – Estamos acostumados a ter uma atitude humana em relação aos problemas de nossos familiares, amigos e colegas de trabalho. À medida que o tempo passa, constantemente surgem novos problemas e inconvenientes. Algumas pessoas que parecem próximas, mas surgem apenas para conseguir coisas às suas custas, podem levá-lo à fadiga, gerando irritabilidade. Portanto, faça uma regra para ouvir a si mesmo primeiro e quando você estiver pronto para concordar em assimilar a adversidade de outra pessoa, por favor, tome seu tempo e faça seu melhor. Seja duro com o que não combina com você;

• Mude-se do seu trabalho – Infelizmente, às vezes essa é a única solução para sua saúde mental. O ambiente também é formado pelo conjunto de pessoas que o integra e em alguns casos, por falta de compatibilidade ou interesse em colocar a empresa em primeiro lugar, faz-se necessário uma transição na carreira profissional.

Se você quer ir mais longe, é sempre uma boa ideia aprender habilidades práticas para a automotivação, o gerenciamento de estresse e a adaptação social para controlar suas emoções e estados mentais.
O burnout não vai cessar se você continuar fazendo as coisas da mesma forma de antes. Com isso em mente, você deve entender que pode estar fazendo algo errado.

ENTÃO, AQUI ESTÃO MAIS 4 DICAS PARA AJUDÁ-LO A CONTROLAR E PREVENIR O ESGOTAMENTO:
• Durma mais – Claro, já sabemos que o descanso é muito significativo para o sistema nervoso humano. Mas você ainda sacrifica uma hora extra de sono por coisas que não são muito importantes para sua vida. Dormir o suficiente pode melhorar a manutenção do seu sistema nervoso. Os benefícios de uma boa noite de sono são incríveis e permite que a pessoa recupere a força e controle melhor suas emoções durante o dia. Quase todo mundo pode encontrar tempo para isso.
Quando as pessoas dormem menos, sua concentração e habilidades cognitivas diminuem e o sistema imunológico é afetado de forma negativa, aumentando as chances de ficar doente. Além disso, a pessoa se torna mais irritável e entra sob estresse constante. Dado isso, evite sacrificar o sono.

• Seja seletivo – Analise sua semana passada e registre os eventos que o levaram ao estresse e aqueles que não trouxeram nenhum benefício ao mesmo tempo. Certamente todo mundo passa por situações que geram desgastes desnecessários. Infelizmente, nesses momentos agimos sem pensar, de modo que nem percebemos a absoluta futilidade e o poder destrutivo de tais situações. Ao mesmo tempo, você precisa dizer “não” para convites de amigos, porque às vezes o excesso de idas ao “happy hour” pode drenar seu tempo que deveria ser gasto em coisas mais importantes. A recreação não deve ultrapassar duas horas durante a semana e cinco horas nos finais de semana, pois todo excesso faz mal. Você deve se beneficiar de tais eventos, mas não deve viver em função deles, a ponto de alcançar a exaustão física e emocional.

• Organize o momento de execução das atividades – É muito mais eficiente reservar um tempo, por exemplo, duas vezes por dia, para visualizar e responder e-mails ou concluir tarefas relacionadas a e-mail, do que checar a caixa de e-mails 30 vezes ao longo do dia. O foco na execução do trabalho faz com que não ocorra a lentidão oriunda da sobreposição de atividades. Isso também vale para o uso das redes sociais. Decida quando responder às pessoas (o mesmo, duas vezes ao dia). Avise a todos com antecedência e peça-lhes que liguem diretamente para você, caso realmente for algo necessário.
Vale ressaltar que as redes sociais também formam uma imagem distorcida do mundo. Sabemos que as fotos nem sempre podem transmitir com precisão a vida de uma pessoa.

• Peça por ajuda – É estranho, mas por mais claro que seja, raramente as pessoas externalizam os verdadeiros problemas. Se você tiver alguém próximo, peça ajuda ou até mesmo procure a indicação de um psicólogo. A maioria das pessoas pensam que precisam resolver seus próprios problemas, mas isso não é bem verdade. Sim, as pessoas muitas vezes têm que lidar com isso sozinhas, mas quando se trata de emoções, é muito importante ter alguém para ouvir e realizar o tratamento adequado. No caso de um colega de trabalho, você pode pedir para ele fazer parte do seu serviço e prometer ajudar novamente em outro dia. Essa é uma prática normal e podemos fazer isso com nossos colegas de equipe, mas também devemos aprender a devolver a mesma quantidade de força e energia que a pessoa nos deu anteriormente.