Pense no que você precisa fazer para fortalecer os músculos… Você pode ter problemas na repetição do exercício, caso exceda sua capacidade física ao tentar levantar muito peso. E mesmo com sucesso, há risco de lesão. Mas se você levantar muito pouco peso, não conseguirá evoluir. Os músculos não vão crescer, então você precisa encontrar a solução ideal. Com um peso difícil de levantar, que cause fadiga até o final do exercício, mas que não cause lesões.

Mas encontrar o peso ideal é apenas metade do problema. Exercitar-se várias vezes ao dia, todos os dias, com pouco ou nenhum descanso entre os treinos, certamente o cansará. Se você ocasionalmente vai à academia e raramente faz o seu melhor, é improvável que seu corpo fique mais forte. A chave para o treinamento – e como aprenderemos, cada músculo, seja físico, cognitivo ou emocional – é um equilíbrio entre a carga adequada e o relaxamento adequado.

CARGA + DESCANSO = CRESCIMENTO: Esta é a verdadeira equação, não importa o que você está tentando melhorar.

1. PERIODIZAÇÃO:
Na ciência do esporte, esse ciclo de estresse ou carga de trabalho e descanso é chamado de periodização. Quando citamos o “estresse”, não queremos dizer briga com marido ou chefe, mas sim uma espécie de desafio à nossa capacidade, como levantar pesos, que representa um desafio para o corpo. Este processo é geralmente acompanhado por várias avarias. Lembre-se de como suas mãos ficam fracas depois de um treino duro na academia, mas depois de um período difícil, dê ao seu corpo tempo para descansar e se recuperar, para que você possa se adaptar e ficar mais forte para conseguir ir mais longe na próxima vez.

Usando o futebol como exemplo, podemos abordar exigência de uma performance dominante e citar os atletas desse esporte, que tentam aperfeiçoar a periodização para aprimorar a qualidade técnica durante os treinamentos. Em um nível micro, eles alternam entre exercícios extenuantes que os levam ao limite, com exercícios mais leves, como uma caminhada. No nível macro, grandes atletas realizam um mês de treinamento intenso com uma semana de exercícios leves. Eles planejam a temporada para incluir apenas alguns eventos de pico, seguidos por um período de recuperação física e psicológica. Os dias, semanas, meses e anos que compõem a carreira de um atleta profissional são um constante fluxo e refluxo de estresse e relaxamento. Quem consegue encontrar o equilíbrio certo é o campeão da vida.

2. O CÉREBRO É COMO UM MÚSCULO:
A causa de problemas banais, como por que você se sente cansado depois de um trabalho árduo. Em outras palavras, precisamos entender como e por que nossa vontade e mente enfraquecem repentinamente. Parece que temos algum tipo de depósito de poder mental que é gasto em todos os atos de consciência e autocontrole, mesmo em atos não relacionados. Por exemplo, pessoas que foram solicitadas a suprimir suas emoções durante um teste para evitar mostrar tristeza ou frustração ao assistir a um filme triste tiveram um desempenho pior em uma ampla gama de tarefas não relacionadas, como recusar a treinar a memória. Esse fenômeno também afeta outras áreas. Exercícios físicos (como agachamentos) também são piores se você tensionar seus músculos mentais antes disso. Estudos mostraram que pessoas mentalmente exaustas são menos capazes fisicamente, mesmo quando os corpos dos participantes não estão cansados. Ou seja, a linha entre fadiga mental e física não é tão clara quanto você imagina…

Pessoas com músculos mentais esgotados foram colocadas em uma máquina de ressonância magnética (uma tecnologia que permite a observação da atividade cerebral). Acontece que o cérebro de uma pessoa cansada funciona de uma maneira estranha. Quando uma imagem palatável, como um delicioso churrasco, é exibida, a atividade nas partes do cérebro envolvidas nas respostas emocionais (amígdala e córtex orbitofrontal) é aumentada em comparação com a atividade na parte do cérebro responsável pelo pensamento racional (o córtex pré-frontal). Outros experimentos mostraram que a atividade no córtex pré-frontal é significativamente reduzida depois que alguém é forçado a exercer autocontrole. Assim como seus braços se cansam e não funcionam adequadamente quando você levanta uma barra exaustivamente, seu cérebro cansado não consegue lidar com a tarefa de forma mais apropriada, seja resistir à tentação, tomar decisões difíceis ou realizar tarefas intelectuais complexas. A fadiga concentrada pode fazer com que você esqueça sua dieta, desista de tarefas intelectuais difíceis ou interrompa prematuramente tarefas físicas.

A boa notícia é que, assim como seu corpo, você pode fortalecer seu cérebro exercitando-o ou descansando-o. Os pesquisadores descobriram que quanto mais resistimos à tentação, ou pensamos sobre ela, melhor a superamos. Uma nova onda de pesquisas refuta a suposição de que a força de vontade não é um recurso infinito como os cientistas acreditavam anteriormente. Ao concluir com sucesso pequenas tarefas produtivas, você é capaz de obter esse poder de fazer coisas maiores e mais complexas no futuro. Afinal, seja força de vontade, exaustão do ego ou algum outro mecanismo, às vezes não podemos constantemente (pelo menos efetivamente) forçar nossos cérebros sem nos cansar. E não podemos aceitar desafios maiores antes de ganharmos força com os menores. Tudo isso nos leva de volta para onde começamos: CARGA + DESCANSO = CRESCIMENTO

3. PRÁTICAS DE DESEMPENHO:
Lembre-se que a carga é o estresse… A fadiga de uma tarefa se espalha para a próxima, mesmo que a nova atividade não tenha semelhança com a laboração que foi feita anteriormente.
• Tente fazer uma coisa de cada vez, caso contrário, você literalmente vai perder energia;
• Mude seu ambiente para alcançar seus objetivos. Isso é especialmente importante quando você sabe que está exausto. O ambiente tem um efeito extraordinariamente forte no comportamento dos indivíduos, especialmente quando estamos cansados;
• Procure oportunidades para ajudar os outros com o seu “know how”. Esta pode ser uma atividade intensiva, como o treinamento de alguém, ou uma ocupação menos pesada, como postar uma dica/conteúdo em um grupo de apoio nas redes sociais. As regras deste “ajudar os outros” são simples, basta você fazer algo relacionado ao seu trabalho, e “doar” seu tempo sem esperar nada em troca. O hábito de ajudar seus semelhantes é muito eficaz para o nosso próprio desenvolvimento pessoal e profissional, mas você deve evitar a exaustão, equilibrando o estresse e o descanso adequado.